Peter Schlicken mit Christoph Elber – Skilanglauf – Das Trainingsprogramm – Buch gebraucht kaufen

3431034551

(ISBN-13: 9783431034554)

wie neu

15 x 22 cm

284

650 g

Bergisch Gladbach

Hardcover/gebunden

Deutsch

Angebot stk 99 - Zustand: Nichtraucherhaushalt, Privatverkauf - keine Rechnung siehe auch Verkäufer Info, Leseprobe, Produktinformationen, Zustand siehe Bilder , einige Bilder wurden bearbeitet um den Text besser sichtbar zu machen, wie neu Seiten ohne vergilben, Standardwerk - geeignet für Beruf, Hobby, Arbeiten als Quelleangabe, Vorträge, Lesungen usw. Format: 15 x 22 cm Seiten: 284 Gewicht: 650 Gramm
Leseprobe:
Peter Schlicken mit Christoph Elber – Skilanglauf – Das Trainingsprogramm
Jahn Design: Thomas Jahn, Erpel/Rhein
Textredaktion: Dr. Ulrike Brandt-Schwarze, Bonn
EHRENWIRTH ist ein Originalausgabe
Verlagsgruppe Lübbe GmbH & Co. KG 2003
ISBN 3-431-03455-1

Von denen lernen, die es können- Skilanglauf: gesund, gut für die Figur und voll im Trend Und im Sommer: Nordic Walking, Nordic Blading - Peter Schlickenrieder, der Olympia-Silbermedaillengewinner, vielfache Deutsche Meister, Weltcupsieger und bekannte TV-Co-Moderator und -Experte der ARD zeigt, wie Sie's richtig machen. Individuelle Programme für Einsteiger, Hobby- und Leistungssportler Die schönsten Loipen in Deutschland, Österreich und der Schweiz Natürliche Glücksgefühle Für Männer und Frauen, für Jüngere und Ältere Ausrüstung. Hautschutz - Atemtechnik. Körperhaltung Klassischer und freier Stil: alle Techniken Marathon. Cross. Winter-Triathlon. Sommertraining Wettkampf: fit im richtigen Moment. Timing, Taktik, Technik 12-Wochen-Trainingsplan. Persönliche Bestzeiten Verletzungsgefahren vorbeugen Service, Service, Service Zahlreiche farbige Abbildungen Jede Menge pfiffiger Tipps Aus der Praxis für die Praxis - Sport ist immer auch mit gesundheitlichen Risiken verbunden. Besprechen Sie mit einem fachkundigen Trainer oder Sportmediziner, ob das hier vorgestellte Trainingsprogramm für Sie geeignet ist. Der Verlag übernimmt für etwaige Trainingsschäden jeglicher Art keine Haftung.

INHALT
Peter Schlickenrieder - Faszination Skilanglauf 8
Die lange Loipe nach Salt Lake City 11
Mit Schafwollsocken zum ersten Sieg 11
Trotz Asthma in die Nationalmannschaft 13
Karriereknick als Kick 14
Mein eigenes Team 17
Olympisches Silber 19

GRUNDLAGEN 22
1 Skilanglauf - mehr als eine Sportart 24
Von der Steinzeit bis heute 24
Skating — Die Entdeckung der
Geschwindigkeit 25
Mit Stock über Stein -
Nordic Walking und Nordic Blading 26
Wintertriathlon — Action im Dreierpack 29
Fitness von Kopf bis Fuß 29
Jünger, schöner, schlanker 30
Der »grüne« Sport 31
Faszination und Herausforderung 31
Die Loipe ist für alle da 33
Skilanglauf für Kinder — der Spaß zählt 33
Jugendliche: Leistung nach dem Lustprinzip 35
Frauen und Skilanglauf 35
Skilanglauf kennt kein Alter 36
Paralympics-Siegerin Verena Bentele: »Jeder kann Sport machen« 37
Test: Wie ist Ihr individueller Trainingslevel? 39
Regeln und sportliches Verhalten 41

2 Die Ausrüstung 44
Drunter und Drüber bei Training und Wettkampf — die Kleidung 44
Temperaturmanagement mit Funktionskleidung 45
Allzu cool ist ungesund — Wie schütze ich mich bei großer Kälte? 46
Die Brille — als Schutz und für den Durchblick 48
Der Langlaufschuh 49
Schuhe fürs Sommertraining 50
Die Bindung — welches Modell für welchen Stil? 54
Im Mittelpunkt des Langlaufgeschehens: der Ski 56
Skitypen, Zwecke und Preise - eine Übersicht 58
Brettlänge und Härtegrad 59
Nordic Trends im Schnee 60
Der Langlaufstock 64
Der Nordic-Walking-Stock 66
Der Nordic-Blading-Stock 66
Der Trinkgurt 67
Feintuning im Training 68
Wie Sie Ihren optimalen Trainingsbereich bestimmen 68
Der Pulsmesser 70
Mobile Laktatmessung 71
Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte 71

3 Gut gewachst ist halb gewonnen 73
Ein gewisses Gespür für Schnee 74
Steigwachse 74
Meisterlich Wachsen 76
So wachst man einen Klassikski 77
Die bequeme Alternative für
Klassiker: Nowax 79
So präpariert man einen Skatingski 80
Für ganz Ehrgeizige: mit Rillen zu
noch mehr Speed 82

4 Langlauftechnik - Große Loipenchoreografie 84
Immer schön die Balance halten 86
Skilanglauf klassisch 88
Diagonalschritt 89
Grätenschritt 92
Doppelstocktechnik 93
Doppelstock mit Zwischenschritt 93
Kurventechniken 93
Abfahrtstechnik 99
Spurwechsel 101
Skating 101
Die Stile des Skatings — eine Übersicht 101
2:1 symmetrisch 102
1:1-Technik 103
2:1 asymmetrisch 105
Diagonalschlittschuhschritt 105
Siitonen-Schritt 106
Beinarbeit 108
Kurventechnik 109
Abfahrtstechnik 111
Beschleunigen 111
Steigungen 112
Hinfallen und Aufstehen 113

5 Die Wirkung des Trainings auf den Organismus 114
Grundlage unseres Lebens: die Atmung 114
Stichwort Asthma 116
Die Daten des Körpers was sie bedeuten und wie man sie misst 117
BMI — der Body-Mass-Index 117
Die Intensitätsbereiche im Training 118
Puls und Herzfrequenz 119
Woher unser Körper seine Energie bezieht 121
TRAININGSPRAXIS 124
1 Grundlagen des Trainings 126
Wie Training richtig wirkt — das Prinzip der Superkompensation 127
Skilanglauf mit Körper, Geist und Seele 129
Sprintstark oder ausdauernd: Welcher Langlauftyp sind Sie? 129
Kleine Siege motivieren 131
Die glorreichen Sieben: Tipps zur Motivation 132
Psyche und Training: Ihr persönlicher Test 135
Training allein oder in der Gruppe? 138
Zu viel ist zu viel: Woran man Übertraining erkennt 139
Basistraining für alle 400
Zehn Regeln fürs richtige Training Trainingsziele definieren 400
Genauso wichtig wie das Training: die Regeneration 144
Immer schön locker bleiben: das Stretching 146
Kleiner Stretching-Kurs 146
Koordinationstraining 152
Mein praktisches Kurzprogramm 153
Die verschiedenen Trainingsarten 157
Techniktraining 158
Ausdauertraining 160
Schwellentraining 161
Schnelligkeitstraining 164
Krafttraining 164

2 Ihr individuelles Trainingsprogramm 170
Bevor es losgeht 170
Training nach langer Pause 170
Lassen Sie sich vom Arzt durchchecken 172
Der UKK-Walk-Test — Wie fit sind Sie? 173
Führen Sie Tagebuch 174
Einstiegsprogramm für Anfänger und Feriensportler 176
Vor Ihrem ersten Date mit der Loipe 177
Der 14-Tage-Plan 178
Die richtige Trainingsdosis 180
Wie Sie die schneelose Zeit überstehen 180
Trainingsprogramm für Freizeitsportler 181
Der Sechs-Wochen-Plan 182
Freizeitsportler und Trainingstagebuch 184
Powertraining für Leistungssportler 185
Wie Sie Ihr Training sinnvoll steigern 186
Auf geht's! 186
Das ist mein Leistungsstand: Labortest und Feldtest 189
Der Zwölf-Wochen-Plan 191
Skilanglauf als Beruf - ein Gespräch mit Björn Daehli 197
On Top - das Höhentraining 201
Sommertraining - das schneelose Langlaufglück 203
Nordic Walking 204
Nordic Blading 213
Skiroller 217
Stichwort Cross-Training 218

3 Sportlich fit durch richtige
Ernährung 221
Gesundes für Sportler 221
Drinks & Co. 222
Gezielt einsetzen: Nahrungsergänzungsmittel 223

4 Verletzungen und Beschwerden 227
Die häufigsten Beschwerden 227
Erkältung und Grippe 227
Muskelkater 228
Überlastungserscheinungen 229
Ergänzende und alternative Therapien - wo beginnt Doping? 230
Die häufigsten Unfälle und wie man sie vermeidet 234
WETTKAMPF 236
1 Tag X - Vorbereitung auf den Wettkampf 238
Mentale Vorbereitung 239
Ernährung rund um den Wettkampf 240
Die Schwedendiät 241

2 Der große Tag 242
Die drei wichtigen T des Wettkampfs: Timing Taktik und Technik 242
Der Countdown läuft 243
Wie Sie geschickt taktieren 244
Technische Tipps für den Wettkampf 244
Verhalten und Gefahren im Wettkampf 247
Ihre Trainingswoche nach dem Wettkampf 250

3 Hot Spots für Training und Wettkampf 251
Saison ist immer — die besten Gebiete und Orte 252
Ganzjahrestraining auf dem Gletscher 252
Ganzjahrestraining in der Höhe ohne Gletscher 254
Wintertraining und Langlauf-Urlaub in Deutschland 256
Die wichtigsten Wettkämpfe zum Mitmachen 259
Zum Zuschauen 261
ANHANG 262
Kleines Skilanglauf-Lexikon 264
Zeiten und Distanzen 267
Ihre Trainingstabelle 267
Adressen, Links und mehr 270
Allgemeine Informationen 270
Aktuelle Langlaufportale 270
Asthma & Sport 271
Skigebiete — eine Auswahl 272
Deutschland 272
Österreich 274
Südtirol/Italien 276
Schweiz 277
Skandinavien 278
Nordic-Walking-Specials 279
Infos zum Material 280
Profi-Skischulen/Trainingscamps 282
Buch- und Multimediatipps 283
Der Text und die Bilder 284

EHRENWIRTH ist ein Imprint der Verlagsgruppe Lübbe Originalausgabe Copyright 2003 by Verlagsgruppe Lübbe GmbH & Co. KG, Bergisch Gladbach Textredaktion: Dr. Ulrike Brandt-Schwarze, Bonn Einbandgestaltung, Layout und Satz: Jahn Design Thomas Jahn, Erpel/Rhein gesetzt aus Minion und Formata Reproduktion: MT-Vreden GmbH & CO. KG, Vreden Druck und Einband: Kösel GmbH & Co. KG, Kempten Alle Rechte, auch die der fotomechanischen und elektronischen Wiedergabe, vorbehalten. Printed in Germany ISBN 3-431-03455-1
5 4 3 2 1
Sie finden uns im Internet unter: www.luebbe.de

2003

18.05.2021

Peter Schlicken - Skilanglauf